Tung och seg i kroppen idag, ingen styrketräning men väl en timmes innebandy med kollegorna. Fick ont i vänsterknät i slutet, inte bra alls.

Som sagt känner jag mej inte alls i slag idag. Mkt skit på jobbet och halsont som blivit värre. Pallade inget efter jobbet idag så köpte en pizza. ÅNGEST!!! Fy vilken ångest jag har här nu. Sitter och läser ett nytt inlägg på styrkelabbets hemsida och ångesten bara växer.

Nåja, motivationen ökade iaf mkt så hoppas kunna köra hårt imorgon!
Bara nu halsen inte gör för ont och att mitt knöont inte sabbar mina knäböj!

Peace!

Körde pass 3 imorse. Chins, benpress och bänkpress. Började med att göra 9 rep i första chinssettet. PB!

Efter det gick allt bara utför. Fast jag körde lättare viktigare än jag brukar kom jag knappt upp till de vanliga antalet reps. Så frustrerande när kroppen säger emot fast hjärnan är så taggad.

Två dåliga pass i rad nu alltså! Undra vad de beror på. Var allmänt låg i måndags så kanske har nått i kroppen. Lr så har d med kosten att göra, tror jag hamnat på ett ordentligt underskott nu när jag kör periodisk fasta.

Ser fram emot att få mitt kostschema som jag beställt från styrkelabbet. Då blire äntligen lite ordning i magen och kylskåpet.

Nu har jag just moffat i mej 300g oxfilé, grönsaker och två stekta ägg. Men blir ändå en proteindrink sen vid 19.

Be strong!

Då var dagen avklarad!
Träningspasset var riktigt tufft imorse. Knäböj och marklyft gick hur bra som helst men när jag skulle köra sista övningen som var militärpress så bara försvann kraften. Första settet funka fint med 10 reps sen andra blev det 8. Sista pallade jag inte mer än tre. Sen var kraften helt slut och bonus övningarna som jag brukar köra i slutet gick inte alls.

Gillar inte måndagar överlag, då är det endast vegetarisk mat i skolan. Broccoligratäng idag. Blä säger jag, och inga proteiner. Hävde på med soja bönor istället.

Sen när jag kom hem försökte jag kompensera det med att ta tre skivor pepparbiff! Det serverades med lite stekta grönsaker.

Snart blir det att avsluta mitt ätfönster med en proteinshake.

God morgon!

Snart iväg mot gymmet. Pass 3 som gäller idag.

Benböj
Marklyft
Militärpess

Taggad som bara den även fast det var lite svårt att stiga upp när klockan ringde.

Frukosten nu när mitt ätfönster inte är öppet får bli en kopp kaffe och en burk Celsius.

Jag brukar träna 3ggr i veckan och har börjat köra en variant av det omtalade "starting strength".

Istället för två pass så har jag fyra pass som jag kör. Först 1 sen 2 sen 3 sen pass 4 och sen börjar jag om igen på pass 1 och då med lite mer vikt än gången innan jag körde samma pass. Pass 1 & 2 kör jag tung vikt och få reps medans på pass 3 & 4 så kör jag lite lättare vikt fast fler reps.

Så här ser upplägget ut med de övningar jag kör!

Pass 1
Benböj 3x5
Marklyft 3x5
Militärpress 3x5

Pass 2
Bänkpress 3x5
Benpress 3x5
Chins 3 set till failure

Pass 3
Benböj 3x10
Marklyft 3x10
Militärpress 3x10

Pass 4
Bänkpress 3x10
Benpress 3x10
Chins 3 set till failure

Efter dessa basövningar fyller jag ut passet med övningar som jag känner för i stunden.

Har alltid drömt om magrutor, men aldrig lyckats! Nu tänker jag gå in helhjärtat och styra upp både kost och träning för att lyckas!

Har funderat på om det är deffa som gäller men har kommit fram till att jag ska köra en periodisk fasta.

Jag ska ha ett ätfönster mellan 11-19 och utöver dessa tider blir det inge kaloriintag. Spännande att se hur jag lyckas med det.

Jag har egentligen inte direkt någon tidsplan för det här målet. Är för dåligt påläst vad gäller hur lång tid det tar. Sen vill jag ju inte rusa iväg och tappa för mkt vikt. Ja menar okej med fettminskning men vill juh inte tappa muskelmassa.

Slänger upp en bild på magen nu så kanske man kan ha lite schysta före/efter bilder sen.

Ja har tänkte jag börja blogga lite om min styrketräning och sånt som hör till!

Har styrketränat sporadiskt i 2år nu utan större resultat, men nu är det dags att ändra på det.

Har massor av olika mål att som jag vill uppnå så det är bara att sätta igång! Följ med och kom gärna med feedback, tips, idéer och alla möjliga åsikter!