Direktlänk till inlägg 26 januari 2014
Jag brukar träna 3ggr i veckan och har börjat köra en variant av det omtalade "starting strength".
Istället för två pass så har jag fyra pass som jag kör. Först 1 sen 2 sen 3 sen pass 4 och sen börjar jag om igen på pass 1 och då med lite mer vikt än gången innan jag körde samma pass. Pass 1 & 2 kör jag tung vikt och få reps medans på pass 3 & 4 så kör jag lite lättare vikt fast fler reps.
Så här ser upplägget ut med de övningar jag kör!
Pass 1
Benböj 3x5
Marklyft 3x5
Militärpress 3x5
Pass 2
Bänkpress 3x5
Benpress 3x5
Chins 3 set till failure
Pass 3
Benböj 3x10
Marklyft 3x10
Militärpress 3x10
Pass 4
Bänkpress 3x10
Benpress 3x10
Chins 3 set till failure
Efter dessa basövningar fyller jag ut passet med övningar som jag känner för i stunden.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
|||||
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
|||
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
|||
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 | |||
27 | 28 |
29 | 30 | 31 |
|||||
|